您正在看的高中体育是:蹲距式起跑。

　　1. 学习蹲距式起跑技术。

　　2. 游戏：高人与矮人

　　1. 认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。

　　2. 技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。

　　3. 情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

　　4. 负荷目标：预计练习密度40%左右，平均心率100~120次/分。

　　组织上课

　　①体育委员整队，检查人数。②

　　师生问好。③教师宣布内容、目的要求。④学生自测10秒钟脉搏。

　　2. 准备活动

　　①慢跑2圈。②游戏：帖膏药

　　目 的

　　集中注意力，发展反应能力

　　规 则

　　不得进行连续帖靠，不能进入圆圈以内进行追逐，

　　2'

　　8'组织：四列横队

　　要求：快、静、齐;注意力集中。

　　[方法]学生沿圆圈2人或3人相靠拢站好，选出一名被追逐者和一名追逐者，进行追逐，当被追者帖在其中任何一组的一侧时，该组的另一侧最外侧同学成为被追者跑;若在跑的同时，追逐者追上被追者时两人互换角色。

　　'1. 学习蹲距式起跑技术

　　⑴普通式起跑器安装

　　[方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的中轴间距离大约在15cm左右(或本人的一脚长)。(如右图)

　　⑵动作要领

　　起跑技术包括“各就位”“预备”

　　“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

　　听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行， 5'组织教法

　　1.学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。

　　2.学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组练习。

　　3.学习蹲距式起跑的完整技术。

　　4.纠正错误动作。

　　5. 巡回指导。

　　6. 学生示范。

　　要求：

　　1. 教师讲解示范;

　　2. 教师分解讲解蹲距式动作;

　　课的

　　部分课 的 内 容时

　　间次

　　数组织教法与要求

　　28'两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm(或一脚长)。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。(图1)

　　当听到“预备”口令后，从

　　容而平稳地抬起臀部，身体重心

　　同时前移，形成臀部稍高于肩，

　　肩超过起跑线(一般超过10cm

　　左右)的身体姿势。(图2)

　　当听到枪声或“跑”的口令

　　后，两手迅速推离地面，两臂屈

　　肘做有力的前后摆动，同时两腿

　　迅速蹬起跑器。(图3)

　　⑶练习

　　全班分成四排做练习，前三排同学听口令做动作，当听见哨音后第一排迅速跑出去(距离10m)，二，三排原地不动，第四排同学仔细观察前面同学的动作是否正确。(如右图)

　　⑷易犯错误

　　①抢跑

　　A.“预备”姿势身体重心过分前移。竞赛时心里状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。

　　B.起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。

　　②起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。

　　2. 游戏

　　⑴喊数抱团15'23. 学生认真听，仔细看老师做示范;

　　4. 学生认真做练习;

　　5. 教师应指出重难点。

　　蹲距式起跑动作图

　　注意：

　　1. 在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。

　　2. 在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。

　　注意：

　　1. 第二，三排同学必须认真完成蹲距式动作;

　　2. 跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。

　　纠正方法.

　　1. 适当调整起跑的“预备”姿势。

　　2. 增强手指和臂的力量。

　　3. 延长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。

　　4. 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。

　　[方法]学生沿圆圈跑步或做行进间操，教师突然喊出一个数字“2个”、

　　课的

　　部分课 的 内 容时

　　间次

　　数组织教法与要求

　　集中注意力，发展反应能力

　　规 则

　　不得用推、拉等动作挤出已抱团的人。

　　⑵高人与矮人

　　目 的

　　集中注意力，发展反应能力

　　规 则

　　听见口令后，要迅速做出相应的动作8'“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人做俯卧撑(男生5个，女生2个)。

　　[方法]学生成四列横队分散站好，当教师喊“高人”时，迅速两臂上举，脚下提踵;当教师喊“矮人”时，迅速两手扶膝，重心降低，成半蹲姿势。

　　也可喊“高人”时，做“矮人”的动作。做错的同学做俯卧撑(男生5个，女生2个)。

　　1. 整队集合。

　　2. 做全身放松练习。

　　3. 总结本次课。

　　4. 收还器材。2'组织：四列横队

　　要求：充分放松肢体。